دجاج مشوي مع الكسكس مع كميات من الخضار والأعشاب والبهارات مع كميات من الخضار والأعشاب والبهارات يقدم 4 طبخ في ساعة واحدة و 35 دقيقة صعوبةسوبر سهل التغذية لكل حصة سعرات حرارية 670 34 دهون 24 جم 34 مشبع 5.2 جم 26 سكريات 10.6 جم 12 بروتين 52.9 جم 105 كربوهيدرات 22 جم 22 39 ؛ ق المدخول المرجعي المكونات 1.

لازانيا قديمة جيدة مع صلصة البولونيز الجميلة مع صلصة البولونيز الجميلة تقدم 8 طبخ في 3 ساعات و 5 دقائق صعوبة ليست صعبة للغاية التغذية لكل وجبة السعرات الحرارية 430 22 دهون 16 جم 23 مشبع 8 جم 40 سكر 12 جم 13 ملح 1.1 جم 18 بروتين 27 جم 54 كربوهيدرات 41 جم 16 ألياف 3.6 جم - مرجع للبالغين 39؛ المكونات بولوجنيز 2 بصل أحمر 2 فص ثوم 2 جزر 2 أعواد كرفس 250 جرام فطر حفنة من الزعتر الطازج 1 حفنة من الريحان الطازج 4 شرائح من زيت لحم الخنزير المقدد المدخن عالي الجودة 250 مل لحم بقري مفروم قليل الدهن 250 جرام لحم خنزير مفروم قليل الدهن 2 × 400 جم نبيذ لازانيا وصلصة بيضاء 300 جرام من شرائح اللازانيا المجففة ½ بصل أحمر صغير 600 مل حليب شبه منزوع الدسم 1 غصن من البقدونس الطازج 1 جوزة الطيب الكاملة للبشر 6 حبات الفلفل الأسود 35 جرام زبدة غير مملحة 50 جرام طحين عادي 70 جرام جبن بارميزان الطريقة لعمل البولونيز ، تقليم ، تقشر ، تقشر البصل ناعماً والجزر والكرفس ، ثم نظفي الفطر وقطعه تقريبًا.

أرز مخبوز بالدجاج والكوريزو بقاعدة طماطم مدخنة وبقدونس طازج مع صلصة طماطم مدخنة وبقدونس طازج يقدم 4 طبخ خلال ساعتين صعوبة ليس صعبًا جدًا التغذية لكل حصة سعرات حرارية 590 30 دهون 19 جم 27 مشبع 5 جم 25 سكريات 14.2 جم 16 ملح 1.1 جم 18 بروتين 26 جم 80 كربوهيدرات 68 جم 4.

معكرونة نباتية مقلية سريعة التحريك ، صلصة البرقوق ، سائل عسل وصويا ، صلصة البرقوق ، سيلان عسل وفول الصويا يقدم 4 طبخ في 15 دقيقة صعوبةسوبر سهل التغذية لكل حصة سعرات حرارية 366 18 دهون 11.5 جم 16 مشبعة 2 جم 10 سكر 19.6 جم 22 ملح 0.7 جم 12 بروتين 10.9 جم 22 كربوهيدرات 58 جم 22 ألياف 5.7 جم - من المدخول المرجعي للبالغين ، المكونات 250 جرام نودلز البيض الرقيق ، 2 ليمونة ، 3 ملاعق كبيرة من صلصة البرقوق ، 1 ملعقة كبيرة سائل سائل ، ملح قليل الملح ، صلصة الصويا ، 6 بصل أخضر ، 2 فص ثوم ، 3 سم قطعة من الزنجبيل ، 100 غرام من البازلاء ، 1 فلفل أحمر ، 1 فلفل أصفر¼ من الملفوف الصيني ، ( 180 جرام) 100 جرام من براعم الفاصوليا 100 جرام من البازلاء المجمدة 2 ملاعق كبيرة من الزيوت النباتية زيت السمسم ، طريقة اختيارية قم بطهي النودلز وفقًا لتعليمات العبوة ، ثم صفيها وانتعاشها تحت الماء الجاري البارد وصفيها مرة أخرى - وهذا سوف يمنعهم من الطهي أكثر.

برانش على طريقة أمريكا الجنوبية طازج وزينجي مع تشيلي كيك جريء طازج وزينجي مع فلفل جريء يقدم 6 طبخ في 30 دقيقة صعوبة سوبر سهل التغذية لكل حصة سعرات حرارية 345 17 دهون 17.2 جم 25 مشبع 3.6 جم 18 سكريات 5.1 جم 6 ملح 0.9 جم 15 بروتين 17.1 جم 34 كربوهيدرات 27.4 جم 11 ألياف 7 جم - من المدخول المرجعي للبالغين المكونات 200 جم كينوا 1 فلفل أحمر طازج طويل 1 فلفل هالابينو طازج 1 طماطم ناضجة 200 جم طماطم كرزية 2 بصل أخضر زيت زيتون 1 رشة من بذور الكمون 1 × 400 جم علبة من الفاصوليا السوداء أو الفاصوليا السوداء 2 ملاعق كبيرة من خل النبيذ الأبيض 1 رشة من زيت الزيتون البكر الممتاز من السكر الذهبي ليمون 6 بيض كبير مجاني 1 أفوكادو ناضج حفنة من النعناع الطازج حفنة من صلصة الفلفل الحار بالكزبرة الطازجة وصفة من Foodtube طريقة طهي الكينوا وفقًا لتعليمات الحزمة ، مع رشة جيدة من ملح البحر.

تحميص بصل ميجادرا تحميص لذيذ وصديق للنباتيين مستوحى من الميجارة تحميص لذيذ وصديق للنباتيين مستوحى من الميجدرة يقدم 4 طبخ في ساعتين و 30 دقيقة صعوبة ليس صعبًا جدًا التغذية لكل حصة سعرات حرارية 492 25 دهون 23.4 جم 33 مشبع 2.7 جم 14 سكريات 19 جم 21 بروتين 14.9 جم 30 كربوهيدرات 58.6 جم 23 من المدخول المرجعي للبالغين المكونات 6 بصل أبيض كبير مقشر 5 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون البكر 1 ملعقة صغيرة بذور كمون مهروسة قليلاً 1 ملعقة كبيرة بذور كزبرة مطحونة قليلاً 100 جرام أرز بسمتي أبيض 100 جرام عدس بني 1/2 ملعقة صغيرة مفروم 1 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة 1 ملعقة صغيرة 50 جرام لوز مقشر ، محمص قليلاً ، بالإضافة إلى كمية إضافية للزينة 1 حفنة كبيرة من البقدونس المفروم ، 2 ملاعق كبيرة من خل النبيذ الأحمر ، 1 رشة من سلطة السكر الناعم ، للتقديم (اختياري) وصفة من مجلة جيمي الطريقة وصفة أليس هارت سخني الفرن مسبقًا حتى 180 درجة مئوية / غاز 4 .