وصفات غير عادية

فطائر البروتين

فطائر البروتين


فطائر البروتين

الشوفان والموز وحليب اللوز

الشوفان والموز وحليب اللوز

يخدم 4

تطبخ في 15 دقيقة

صعوبة: سهل للغاية

التغذية لكل وجبة
  • سعرات حراريه 396 20٪

  • الدهون 18.4 جم 26٪

  • المشبعة 2.8 جم 14٪

  • السكريات 28.9 جم 32٪

  • ملح 0.38 جم 6٪

  • بروتين 17.4 جم 35٪

  • الكربوهيدرات 44.9 جم 17٪

  • ألياف 6.8 جرام -

من المدخول المرجعي للبالغين

مكونات

  • 100 جرام شوفان
  • 2 بيض مرعي كبير
  • 100 جرام جبن قريش
  • 1 موزة ناضجة
  • رشة من مسحوق الخبز
  • 1 سبلاش من حليب اللوز
  • زيت الفول السوداني
  • قمم
  • 4 ملاعق كبيرة زبدة لوز
  • 2 ملاعق صغيرة عسل سائل
  • 4 ملاعق كبيرة زبادي يوناني خالي الدسم
  • 4 حبات تين طازج
  • 1 كمثرى
  • 1 أكل التفاح
  • 1 حفنة من بذور الرمان

وصفة من

مجلة جيمي

بواسطة مادي ريكس

طريقة

  1. اخلط جميع مكونات الفطيرة (باستثناء الزيت) في الخلاط حتى تصبح ناعمة ، مع إضافة رذاذ إضافي من حليب اللوز إذا كان سميكًا جدًا.
  2. قم بإعداد كل الطبقة الخاصة بك في أوعية صغيرة ، وقم بتقطيع التين. تُبشَّر الكمثرى والتفاح على نحو خشن ، ثم تخلط مع الرمان. اجلس جانبا.
  3. سخني مقلاة على نار متوسطة ، وادهنها بالزيت ، ثم اسكبي أي فائض.
  4. اسقط ملاعق كبيرة ممتلئة من الخليط في المقلاة واطهيها لمدة 3 دقائق ، أو حتى تبدأ الفقاعات الصغيرة في التكون على السطح.
  5. اقلبها بحذر بسكين لوح الألوان واطبخها لبضع دقائق أخرى ، أو حتى تصبح الفطائر ذهبية اللون وتنضج بالكامل. نقل إلى طبق.
  6. توضع طبقة من البان كيك مع الفاكهة وزبدة اللوز ، وتُسكب فوق العسل ويُسكب الزبادي.


شاهد الفيديو: How To Make Perfect Protein Pancakes