وصفات جديدة

طرق سهلة لعدم الإفراط في تناول الطعام خلال الإجازات

طرق سهلة لعدم الإفراط في تناول الطعام خلال الإجازات


استخدم هذه النصائح للحفاظ على صحتك تحت المراقبة للاحتفالات القادمة

نهاية العام لديها طريقة في ركلك عندما يتعلق الأمر بخيارات تناول الطعام. وبعد ذلك ، تمامًا مثل هذا ، تجد نفسك في حالة جنون من تناول أطعمة العطلة وكميات كبيرة من السكر ... ويمكن أن يستمر هذا حتى العام المقبل. بعد ذلك ، تنضم إلى صالة الألعاب الرياضية وتأمل أن تكون الأمور مختلفة. أنت والمليارون الآخرون يأملون جميعًا في نفس النتائج. هل تريد بعض النصائح الجيدة؟

اقرأ المزيد: طرق سهلة لعدم الإفراط في تناول الطعام خلال الإجازات

لا تدع نفسك تنهار ومن ثم لا داعي للقلق بشأن رفع جسدك المحمّل بالخردة من الأرض. لكن لا تفعل هذا بالحرمان. لا استطيع ان اقول لكم كم عدد الاصدقاء الذين يحاولون هز النظام الغذائي والتطهير ، ويبحثون عن حل سريع. المشكلة؟ إنها مجرد حلول قصيرة المدى. أنت تعلم أنك بحاجة لتناول الطعام بشكل صحيح والاستكمال بالتمارين الرياضية. ولكن كيف؟ إذا كنت تبحث عن إجابات حقيقية ، فلا تذهب أبعد من الدكتور جويل فورمان ، كبير المسؤولين الطبيين ، أكل الحق في أمريكا. أوصي تناول الطعام من أجل الصحة.

ها هي الصفقة. إذا كنت تأكل بشكل نظيف وصحي وتحتوي على العناصر الغذائية الصحيحة ، فسوف تشعر بالشبع ولن تزداد وزنك. ولكن ، إذا تناولت الكثير من الوجبات السريعة ، فستستمر في الشعور بالجوع ، وستنهار بشدة عندما يتلاشى السكر ، وتكتسب وزناً. فيما يلي بعض الطرق السهلة لمنع الإفراط في تناول الطعام خلال الإجازات.

- إيفا جليتنر ، ثرثر


6 طرق لتجنب الإفراط في تناول الطعام خلال عيد الميلاد

نقول جميعًا أننا لن نحاول تناول وجبة دسمة خلال الكريسماس ولكن الشيء التالي الذي تعرفه هو أن سروالك يتناسب بشكل مريح للغاية وستراتك القبيحة ضيقة جدًا. في حين أن موسم الأعياد قد يكون وسيلة رائعة للترابط والتواصل الاجتماعي ونشر البهجة الجيدة ، إلا أنه لا يتركنا سالمين في قسم الوزن. نعلم أنك لا تريد اكتساب أي وزن غير ضروري ولكننا نعلم أيضًا أنك تريد الاستمتاع بنفسك أيضًا. إليك 6 نصائح حول كيفية تجنب الإفراط في تناول الطعام خلال موسم العطلات.


ربما يعجبك أيضا:

6 أنواع من القلق يمكن أن تصيب الأطفال

قل لي كل ما أريد معرفته عن القلق

قل لي كل ما أريد معرفته عن اضطراب الشخصية النرجسية

البقاء على قيد الحياة لم شمل عائلتك هذا الصيف

العبء العاطفي لوظيفة مرهقة

أهم تطبيقات الصحة العقلية: بديل فعال عندما يمكنك & # 8217t العلاج بأسعار معقولة؟


اختر طعامك بوعي.

لا تأخذ كل ما تحبه من على الطاولة. تشمل العطلة والوقت مع العائلة الأطعمة التي تحمل ذكريات خاصة وولعًا بنا. اختره بوعي واستمتع حقًا بتقديم طعامك المفضل ثم اتركه. لا تضغط على نفسك بسبب ذلك أو تستخدمه كذريعة لمواصلة تناول المزيد من الوجبات السريعة / الحلويات. نحن جميعًا بشر وننغمس في الحلويات من وقت لآخر على ما يرام. فقط تأكد من أنك تتخذ قرارًا واعًا بتناول الطعام بدلاً من الوقوع في عادات قديمة ثم تغلب على نفسك.

إخلاء المسؤولية: هذا المنشور للأغراض الإعلامية فقط وقد لا يكون هو الأنسب لك ولموقفك الشخصي. لا يجوز تفسيره على أنه نصيحة طبية. المعلومات المشتركة هنا ليس المقصود منها أو ضمنيًا أن تكمل أو تحل محل العلاج الطبي المهني ، والمشورة ، و / أو التشخيص. تحقق دائمًا مع طبيبك أو أخصائي طبي قبل محاولة أو تنفيذ أي معلومات تقرأ هنا.


ستة طرق لعدم تناول وجبة دسمة خلال العطلات

فى نفس التاريخ من كل عام. موسم الأعياد الذي يبدأ خلال عيد الشكر ويستمر حتى كانون الثاني (يناير) 2021. بالنسبة لمعظمنا ، من الصعب التفكير في هذه الاحتفالات دون التفكير في الطعام - وكيف تؤثر على IBS. معظمنا يتطلع إلى الانغماس.

لكن السبب وراء إفراط معظمنا في تناول الطعام في هذا الوقت بالذات قد لا يكون كثيرًا من الفرص التي لا حصر لها للحصول على المزيد من المضغ ، بل الحاجة إلى مزيد من الراحة بسبب الإجهاد ، وفقًا لدراسة نُشرت في جامعة كونستانس، ألمانيا منذ عدة سنوات.

أظهرت الدراسة أن المشاركين الذين يميلون إلى تناول المزيد عند الإجهاد (فرط البلعمة) لم يستمروا في القيام بذلك بعد أن كانوا أكثر استرخاءً (hypophagics). بعبارات بسيطة ، يفرط الناس في تناول الطعام عندما يكونون متوترين.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي ، يمكن أن تكون العطلات مرهقة للغاية لأن أعراض القولون العصبي يمكن أن تتفاقم بسبب الإجهاد ، وفقًا لجمعية أمراض الجهاز الهضمي الأمريكية. يعمل هرمون الكورتيزول المعطل للقناة الهضمية في حالة زيادة السرعة ، مما يجعل من الصعب على الجسم هضم الأطعمة بشكل مناسب.

لذا ، نعم ، يفرط الناس في تناول الطعام خلال العطلات بسبب الإجهاد. الآن مع العزلة الاجتماعية ، يبدو أن الكثير منا قد يأكل أكثر من أي وقت مضى. هذا هو السبب في أنه من المهم - بغض النظر عن مدى صعوبة - تقليل مستويات التوتر خلال العطلات.

المحررين في الحياة في IBS اعلم أن قول هذا أسهل من فعله. لكن هناك بعض الاقتراحات التي يمكن أن تكون مفيدة.

1. وضع خطة. تعرف على المشاعر التي تحفز البحث عن الأطعمة المريحة. إذا كانت فكرة عدم القدرة على رؤية أفراد العائلة ، فقد يكون من الأسهل التعامل مع مشاعر القلق هذه قبل الوصول إلى وجبة أخرى من الفطيرة.

2. تبادل النوايا الحسنة. يعد خبز البسكويت والفطائر والخبز جزءًا من العديد من وجبات العطلات. ولكن إذا كان هناك عدد أقل من أفراد الأسرة على المائدة ، ففكر في إعداد ما يكفي لوجبة واحدة وتقاسم الباقي مع الجيران وكبار السن والمشردين.

3. تحقق من السعرات الحرارية مسبقا. قد يساعد التحقق من السعرات الحرارية لكل وجبة قبل شراء الوجبات أو تحضيرها في تقليل الرغبة الشديدة. قد يكون من المدهش أيضًا أن نرى أن بعض العناصر التي تبدو صحية ، مثل البطاطس المخبوزة ، ليست كذلك في الواقع.

4. قم بعمل تجول أولي قبل الحصول على الطعام. حضور تجمع حميمي حيث يوجد طعام أكثر من الضيوف؟ تتمثل الإستراتيجية الجيدة في التحقق أولاً من القائمة أو طاولة البوفيه دون تناول أي طعام. يمكن أن يساعد النظر في وقت مبكر في التخطيط للطبق الذي يجب تناوله بدلاً من زيادة التحميل على اللوحة. افعل الشيء نفسه مع مسح الحلوى لجميع العناصر أولاً ثم اختر واحدًا أو اثنين لتناول الطعام أو ضع في اعتبارك عينات أصغر من عدد قليل.

5. لا تستسلم # x27t. كلنا نرتكب الأخطاء. ربما لم تكن المساعدة الثانية خيارًا حكيمًا. ولكن بدلاً من الاستسلام للإغراءات لبقية موسم الأعياد ، لا تستسلم.

6. النوم! أظهرت العديد من الدراسات أن الناس يميلون إلى الإفراط في تناول الطعام عندما يكونون متعبين. يمكن أن تؤثر قلة النوم أيضًا على متلازمة القولون العصبي ، لذا من الأفضل عدم السهر على مشاهدة Netflix أو الاستماع إلى الموسيقى.


ما الذي تحتاج إلى معرفته لتجنب التجاوز

من لا يتفاخر أحيانًا أو ينغمس في وجبته المفضلة ، لا يستطيع الاستمتاع بالحياة على أكمل وجه. من بين أجمل الأشياء التي يمكن أن تقدمها لنا هذه الحياة ، في رأيي ، الأكل. أنا شخص حريص للغاية بشأن الشكل.

أحب تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة كثيرًا لأن ذلك يجعلني أشعر أنني بحالة جيدة حقًا. ولكن في الوقت نفسه ، من الجيد بالنسبة لي أن أعامل نفسي. عليك ، في الواقع عليك أن تدلل نفسك بالطبق المفضل لديك في بعض الأحيان أحب القيام بذلك في نهاية أسبوع من التدريبات واتباع نظام غذائي صحي. أرى أن جسدي ، إذا لم أستمتع بين الحين والآخر ، يتفاعل بشكل سيء. لا أعرف كيف أشرح ذلك ، ولكن إذا كنت أرغب في إنقاص الوزن ، على سبيل المثال ، دون الانغماس مرتين في الأسبوع ، يمكنني أن أفقد الوزن بسهولة.
على العكس من ذلك ، إذا فعلت ذلك ، فإن جسدي يتفاعل بشكل إيجابي وأرى نتائج رائعة سواء من حيث الوزن أو العضلات بعد التدريبات.

بهذه الطريقة ، يعرف جسدي أنه في عطلة نهاية الأسبوع سيتلقى علاجات وسيكون من الأسهل عليه التعافي لأنه يعرف ذلك.

لذا فإن أول شيء يجب أن يدور في ذهنك لتتجنبه الإفراط في تناول الطعام خلال عطلة عيد الميلاد هو فهم ذلك الانغماس في الطعام يجعلك سمينًاعندما تفهم هذا ، ستكون قادرًا على التمتع بحياة متوازنة إلى الأبد لأنك لن تربط بين الغذاء الصحي والنظام الغذائي لفقدان الوزن ، لكنك ستفهم أن الطعام الصحي هو لمصلحتك ويجب عليك تناوله بنفسك. وليس فقط لانقاص الوزن.


خصص وقتًا للحركة

صراع الأسهم

إن البقاء تحت الأغطية طوال فصل الشتاء يبدو لطيفًا ، لكن جسمك يحتاج إلى الحركة! لست مضطرًا للجري في الساعة 6 صباحًا كل يوم - ما لم يكن ذلك شيئًا تحب القيام به - ولكنك سترغب في توفير مساحة في يومك لممارسة بعض التمارين. اذهب في نزهة على الأقدام أو ارقص مع أحبائك على أنغام العطلة المفضلة لديك أو انضم إلى فصل يوجا افتراضي مع صديق. ابحث عن الأنشطة البدنية التي تحب القيام بها ، وسيكون التحرك يوميًا بعيدًا عن العمل الروتيني.

حاول أن تنهض وتتحرك بانتظام على مدار اليوم أيضًا ، حيث اكتشفت الدراسات أن الجلوس لفترات طويلة يعد عاملًا شديد الخطورة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. yikes كبيرة.


طرق لتجنب الإجهاد أثناء الأكل

هل تحب العطلات ولكنك تخشى التوتر سرا؟ هل أنت قلق من أنك ستلتهم فطيرة اليقطين وتتناول كعكات السكر للتغلب على مخاوف العطلة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك. مع الاقتصاد المضطرب ، من المرجح أن تكون هذه العطلة أكثر إرهاقا من السنوات الماضية لكثير من الناس. تعلم كيفية التعامل مع ضغوط العطلة بطرق خالية من السعرات الحرارية هي واحدة من أفضل الهدايا التي يمكنك تقديمها لنفسك هذا الموسم.

الخبر السار هو أن هناك العديد من الأشياء السهلة وغير المكلفة التي يمكنك القيام بها في أقل من دقيقة واحدة لتهدئة أعصابك وتهدئتها. نود جميعًا الذهاب إلى المنتجع الصحي لمساعدتنا على الاسترخاء ، لكن هذا ليس واقعيًا أو يمكن الوصول إليه في اللحظة التي تشتهي فيها حشو خبز الذرة أو فطيرة التفاح الساخنة.

في المرة القادمة ، تنادي هدايا العطلة باسمك بشكل مغر ، وحدد المصدر الحقيقي للتوتر وجرب إحدى هذه الأساليب المهدئة. ضع في اعتبارك أن العواطف مثل السائقين في المقعد الخلفي. يمكنهم توجيهك نحو الثلاجة. يرد عوضا عن تتفاعل لمحفزات العطلة العاطفية.

هل التسوق في العطلة يرهقك تمامًا؟ الكثير من الوقت على قدميك في المركز التجاري؟ تكافح مع القلق بشأن ما يجب أن تقدمه وكم تنفق؟

الإصلاح في دقيقة واحدة: إذا أصاب فرك القدم البقعة بشكل أفضل من تناول وجبة خفيفة ، فحاول إرسال رسالة ذاتية. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل الجلوس وخلع حذائك ووضع قدمك فوق كرة تنس. افرك قدميك ، واحدة تلو الأخرى ، فوق الجزء العلوي من الكرة حتى تشعر بالراحة والهدوء.

هل يسيل لعابك مجرد التفكير في فطيرة البقان وطاجن البطاطا الحلوة؟ اتباع نظام غذائي صارم ومحاولة الابتعاد عن أطعمة العطلات اللذيذة يمكن أن يسبب الكثير من التوتر والضغط غير الضروري. بدلًا من اتباع نظام غذائي هذا العام ، التزم بالأكل اليقظ.

الإصلاح في دقيقة واحدة: دع "كل ، واشرب ، وانتبه" يكون شعارك. لا تقسم على مكافآت العطلة. بدلاً من ذلك ، امنح نفسك الإذن & # 8212 مع تحذير. ركز على تناول أطعمة العطلة الخاصة بعناية. قبل أن تبدأ ، اجلس. ضع جانبا كل ما تفعله. عندما تأكل ، تأكل فقط. إذا كنت مشتتًا ، يمكنك تناول طبق فدج كامل دون تذوق قضمة واحدة. تذوق. اضبط قوام كل ملعقة ودرجة حرارتها ونكهتها.

هل أنت ممزق بين الذهاب إلى منزل والديك وأقاربك في عيد الشكر؟ خائف من أن يتأذى شخص ما؟ يمكن أن تؤدي المهمة المستحيلة المتمثلة في محاولة إرضاء الجميع إلى الإفراط في المضغ الطائش. يعد قضاء الوقت مع الأقارب الذين يعرفون كيفية الضغط على الأزرار محفزًا سيئ السمعة آخر للأكل العاطفي.

الإصلاح في دقيقة واحدة: الكوميديا ​​عطلة مثل عطلة عيد الميلاد الوطنية الهجاء تحظى بشعبية لسبب وجيه. تصور هذه الأفلام ، بطريقة فكاهية ، الجوانب غير المرحة للموسم. بدلًا من التوجه مباشرة إلى المطبخ عندما تتصل والدتك للمرة الخامسة ، أغمض عينيك للحظة. تخيل نفسك جالسًا في دار سينما تشاهد كوميديا ​​عطلتك الشخصية أمامك. مراقبة الموقف من مسافة بعيدة يمكن أن تقلل من حدة مشاعرك. يمكن أن يساعدك أيضًا على الانفصال عن الموقف. تحدث مع صديق. شارك كوميديا ​​عطلتك. من المؤكد أن تجلب الضحك المتبادل والإلهاء.

الكثير مما يجب القيام به ولا يوجد وقت كاف؟ تغليف الهدايا والبطاقات البريدية وحشو الديك الرومي وإجراء ترتيبات السفر هي مجرد أشياء قليلة في قائمة مهام عطلتك التي يمكن أن تجعلك تشعر بالضيق والرغبة في تناول الشوكولاتة.

الإصلاح في دقيقة واحدة: الأكل الطائش يهدئ الأعصاب الخام من خلال تخدير المشاعر. يمنحك المضغ لحظة للخروج من كل ضجة العطلة. بدلاً من ذلك ، اختر بنشاط طريقة صحية لتصفية ذهنك. جرب تمرين التنفس السريع. يمنعك التنفس اليقظ من تناول الطعام لأنه طريقة طبيعية لخفض مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يجعلك تتوق إلى الطعام. ترتفع مستويات الكورتيزول عندما تكون تحت ضغط كبير. ولكن يمكنك المساعدة في إعادة توازن هرموناتك عن طريق إبطاء تنفسك ، والذي بدوره يريح جسمك. اغلق عينيك. انظر إلى سواد جفونك. شهيق وزفير ببطء. عد في كل مرة تستنشق فيها وتزفر. استمر حتى تصل إلى 10.

يمكن للمواعيد المحددة إحضار ذكريات أحبائهم المفقودين والأوقات السعيدة. من السهل أن تدفن في ذكريات حزينة من الإجازات الماضية.

الإصلاح في دقيقة واحدة: عندما تجد نفسك تتجه ببطء نحو الطعام لتهدئة مشاكلك ، جرب "اليوجا الضاحكة" ، وهي شكل من أشكال اليوجا من الهند. إنه يعتمد على مفهوم بسيط. يطلق الضحك نواقل عصبية إيجابية في جميع أنحاء جسمك ، حتى عندما يتم تكوينها بشكل مصطنع. ضع في اعتبارك كيف يمكن أن يدفعك الضحك المعلب في المسلسلات الهزلية إلى الابتسام أو الضحك حتى عندما لا تكون الأمور مضحكة. أيضًا ، يمكن أن يخفف الضحك من التوتر في كتفيك وبطنك. لذا ، اضحك سانتا المضحك. كرر حتى تجد نفسك مبتسمًا ، حتى لو كان ذلك بسبب سخافة.

الأكل الطائش لا ينتج عن الإجهاد فقط. إنها حقيقة غير معروفة أن المشاعر الجيدة يمكن أن تدفعك أيضًا إلى الإفراط في تناول الطعام. قد يكون قضم العطلة في الواقع وسيلة للاحتفاظ بالمشاعر السعيدة مثل مشاهدة وجوه أطفالك وهي تضيء أثناء تزيينهم للشجرة. لسوء الحظ ، يمكن أن يتحول الأكل بسرعة من المتعة إلى الانزعاج.

الإصلاح في دقيقة واحدة: إذا كنت تحب تزيين الشجرة أو تعليق أكاليل الزهور ، فقم بشراء شمعة معطرة دائمة الخضرة. احفظها. أشعله فقط عندما يكون لديك اشتهاء الطعام. الشم ، على عكس حواسك الأخرى ، ينتقل مباشرة إلى هياكل الدماغ التي تتوسط المشاعر. وبالتالي ، فإن رائحة العطلة اللطيفة هي أفضل رهان لك لخلق مشاعر جيدة خالية من السعرات الحرارية.

الإجهاد أثناء العطلة مثل اضطراب الطائرة. إنه أمر لا مفر منه ، وأحيانًا تكون الرحلة أكثر وعورة من غيرها ، وعليك أن تجد طريقة صحية للتعامل معها أثناء استمرارها. في هذا الموسم ، ساعد نفسك على الاستمتاع حقًا بالعطلات من خلال التغلب على الإفراط في تناول الطعام ببعض الأساليب البسيطة التي تستغرق دقيقة واحدة.

الدكتورة سوزان ألبرز هو طبيب نفساني مرخص متخصص في مشاكل الأكل وفقدان الوزن ومخاوف صورة الجسم واليقظة. ينظم ألبرز ورش عمل حول الأكل الواعي دوليًا. وقد كتبت العديد من الكتب منها 50 طريقة لتهدئة نفسك بدون طعام.


نصائح لتجنب الإفراط في تناول الطعام خلال الإجازات

لا يفصلنا عن عيد الشكر سوى حوالي ثلاثة أسابيع ، وقد تسبب الوباء بالفعل في زيادة عدد الأشخاص الذين يكبرون أرطالهم ، لكن لدى اختصاصي التغذية في ولاية ماريلاند نصائح للمساعدة في منع الإفراط في تناول الطعام في موسم العطلات.

& # 8220 يجب أن يكون تناول الطعام دائمًا حول التغذية والمتعة وليس الإكراه والضغط ، & # 8221 قالت اختصاصية التغذية المسجلة في MedStar Health Wendy S. Chatham.

تتضمن فلسفتها في الإفراط في الأكل & # 8220 احترام جوعك واحترام شبعك. & # 8221

يمكن لطبيعة بعض الاحتفالات التي تتمحور حول الطعام وتوافر الحلويات والوجبات الخفيفة أن تجعل من السهل عليك تناول الطعام دون تفكير.

& # 8220 ربما تكون فكرة جيدة أن تتوقف لمدة دقيقة وتقول: & # 8216 هل أريد حقًا أن آكل هذا؟ '& # 8221 قال تشاتام.

وفقًا لتشاتام ، فإن إنكار نفسك ليس جيدًا دائمًا.

& # 8220 يمكن أن يسبب الرغبة الشديدة ، كما أنه يميل أيضًا إلى التسبب في أنماط الأكل المضطربة أو حتى يتسبب في إفراط الناس في تناول الطعام في وقت لاحق ، & # 8221 قال تشاتام.

قال تشاتام إن التركيز على الأطعمة التي تستمتع بتناولها حقًا يمكن أن يجعل من السهل مقايضة تخطي الأطعمة التي لا تهتم بها.

على سبيل المثال ، قالت تشاتام إنها اختارت عدم الانغماس في بعض الأطعمة لأنها تتطلع إلى التاماليس التي تصنعها هي وعائلتها كل عام في عيد الميلاد.

قالت أيضًا أن ترفض بأدب الأشخاص الذين يحاولون دفع مساعدات إضافية من الطعام إليك.

& # 8220It & # 8217s لا بأس بالقول ، & # 8216 لا شكرًا لك ، أنا & # 8217 م ممتلئ. & # 8217 أو ، & # 8217s لا بأس بالقول ، & # 8216 هل يمكنك إنهاء بعض الأشياء لي حتى أتمكن من أخذها إلى المنزل لاحقًا ، " & # 8221 قال تشاتام. & # 8220 إذا أكلت بعد شبعك & # 8217re ، فأنت & # 8217 لا تزال تهدر الطعام ، كما لو كنت قد رميته. & # 8221

يمكن أن يلعب اليقظة أيضًا دورًا كبيرًا في منع الإفراط في تناول الطعام.

قال تشاتام إن هناك عددًا لا يحصى من الفوائد لتقول لنفسك ، & # 8220 عندما أستمتع بأطعمة العطلات هذه ، سألتفت إليها حقًا. & # 8221

قالت إن الدراسات تظهر أن عدم الانتباه لما تأكله يتعارض مع قدرة دماغك على معرفة متى تكون ممتلئًا وعدم الانتباه يعني أنك لا تستمتع به كثيرًا. & # 8220 ليس ذلك فحسب ، بل يمكنه حرفيًا منع جسمك من امتصاص جميع العناصر الغذائية. & # 8221

قد يؤدي تناول الطعام بسرعة كبيرة إلى عدم ملاحظة شعورك بالشبع.

يمكن أن يساعدك اختيار التمارين التي تستمتع بها حقًا على التخلص من أي فائض في تناول وجبات العطلات. في حين أن التمرينات يمكن أن تحرق السعرات الحرارية ، قال تشاتام إن ذلك وحده لا يميل إلى أن يكون حافزًا جيدًا.

& # 8220 إذا كان بإمكان الناس النظر إلى الحركة على أنها شيء يجلب لهم السعادة وشيء يمكنهم التطلع إليه كمخفف للضغط - على عكس & # 8216 يا إلهي ، لقد أكلت قطعة من الفطيرة. الآن يجب أن أركض لمدة نصف ساعة - إنها تعمل بشكل أفضل ، & # 8221 قالت.

يوصي تشاتام أيضًا بحجز المشروبات السكرية مثل الشاي الحلو والصودا والعصائر للمناسبات الخاصة مقابل الزيادة اليومية من السعرات الحرارية الفارغة.

كريستي كينج هي مراسلة مخضرمة تعمل في غرفة أخبار WTOP منذ عام 1990. وهي تغطي كل شيء من الأخبار العاجلة إلى مخاوف المستهلكين وآخر التطورات الطبية.


إذا كنت لا تشرب الكثير من الماء العادي أو تحتاج إلى أن تكون المياه أكثر جاذبية لحواسك ، فإليك خمس مجموعات من الفاكهة اللذيذة (وجميلة المظهر) لتضيفها إلى كوب الماء الكبير:

  • شرائح ليمون و زنجبيل
  • شرائح فراولة وبرتقال
  • شرائح تفاح وعود قرفة
  • أناناس مفروم ومانجو
  • العنب البري والتوت

تلميح: يمكنك شراء كيس (أو عدة أكياس) من الفاكهة المقطعة المجمدة ورميها في الكوب أو الترمس أو برطمان ميسون uber-cool في الصباح. لقد تم غسلها وتقطيعها بالفعل وستساعد في الحفاظ على برودة المياه لفترة أطول.

آمل أن تكون قد استمتعت بنشر مدونة اليوم. استمتع بموسم عطلتك!

تحياتي للأكل الصحي طوال الإجازات ،

https://authoritynutrition.com/7-health-benefits-of-water/
العلم وراء الأكل اليقظ: ما يحدث لجسمك أثناء تناول الوجبة اليقظة

مرحبًا ، أنا & # 8217m جيل

أساعد النساء في الهواء الطلق على التغلب على الإرهاق حتى يشعرن بمزيد من النشاط والهدوء والعودة إلى مغامرات نهاية الأسبوع التي تغذي روحهن.


شاهد الفيديو: 7 تركيبات غذائية قد تدمر صحتك